Женщины в любом возрасте беспокоятся о том, как выглядеть привлекательными. Достигая зрелости, они часто забывают следить за своей внешностью и набирают лишние килограммы. Избыточный вес также связан с наступлением климакса, как результат, нарушаются обменные процессы в организме.

Необходимость принимать гормональные препараты также провоцирует увеличение жировой ткани. В таком случае диета для женщин после 50 лет необходима не только из-за эстетической потребности выглядеть стройной и молодой, есть также физическая необходимость сохранить здоровье.

Негативные последствия избыточного веса у 50-летних женщин

В результате увеличения массы тела повышается нагрузка на суставы, возникают проблемы с венами. Чтобы избежать тромбозов кровеносных сосудов или инфаркта, женщина постоянно вынуждена принимать медикаменты, к примеру, «Варфарин».

Из-за избыточного веса конечности подвержены отекам, что вызывает трудности с обувью.

Как результат, происходят скачки артериального давления, одышка возникает даже при небольших нагрузках. Лишний вес может спровоцировать возникновение других заболеваний.

Особенности диеты после 50

В зрелом возрасте опасно для здоровья применять методики похудения на жестких диетах. Необходимо знать, как похудеть с помощью постепенного изменения системы питания. Поэтому быстрого результата не стоит ожидать, максимально допустимый вес, который можно сбросить в месяц, — 3 кг.

Особое внимание нужно уделить качеству, а не количеству пищи.

Перечень запрещенных продуктов для женщин за 50:

• мучные изделия;
• сладости;
• соленья;
• копчености;
• жирная и жареная пища;
• острые приправы.

Чего не есть женщинам после 50-ти лет

КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ?Возможно ЛИ похудеть Без ущерба для здоровья?

7 ПРИЁМОВ, ЧТОБЫ СБРОСИТЬ ВЕС ПОСЛЕ 50 ЛЕТ! Да это возможно!

Как похудеть после 50 Как похудеть после 50 женщине Похудеть после 55 лет женщине

Правильное Питание После 50

Лучшая еда для женщин после 50 -ти

Как правильно питаться после 50 лет

Как похудеть после 50 лет женщине, при климаксе. Советы

Как похудеть после 50 лет женщине при климаксе. Советы врачей

Как похудеть после 50 женщине и выглядеть моложе своих лет

Как правильно похудеть после 50 лет раз и навсегда. Самый действенный способ!

Гимнастика для женщин после 50 - Зарядка для женщин после 50 лет

Список разрешенных продуктов:

• постное мясо: курица, индейка, кролик;
• жирная рыба: скумбрия, форель, морской окунь, лосось;
• крупы;
• овощи;
• фрукты;
• молочные продукты.

Спортивная составляющая диеты для 50-летних

В зрелом возрасте значительно уменьшается активность человека, что плохо сказывается на состоянии здоровья и позволяет накапливаться жировой ткани. Поэтому диета после 50 должна быть обязательно дополнена занятиями спортом. В таком возрасте помогут похудеть занятия танцами или плаванием.

Если хочется активных занятий, следует проконсультироваться у врача.

Из-за некоторых болезней физические нагрузки запрещены, это сахарный диабет, проблемы с сердечно-сосудистой системой, гипертония и пр. После одобрения врачом занятий в спортзале необходимо обратиться за помощью к специалистам за специальной программой тренировок, чтобы понимать, как без вреда для здоровья заниматься на тренажерах.

Диета для женщин после 50: меню на 7 дней

Чтобы успешно похудеть, можно обратиться для разработки рациона к диетологам. Но зная, как правильно питаться в 50 лет, можно и самостоятельно спланировать свое меню. Главное — ориентироваться на полезность пищи.

Принимать еду следует 6 раз в день в небольшом количестве, поэтому ежедневный рацион должен состоять из такого же количества пунктов.

Примерный размер порции – 200-250 грамм. Неделя диеты для женщин после 50 может выглядеть так, как указано ниже:

1. Понедельник:
   • зеленый чай, овсяная каша,
   • яблоки,
   • овощной суп, салат из сезонных овощей, чай,
   • нежирный йогурт,
   • винегрет, картофельное пюре,
   • яблоко, нежирный кефир.
2. Вторник:
   • нежирный творог с зеленью, чай с лимоном,
   • груши,
   • отварная рыба, овощи на гриле,
   • фруктовый салат,
   • омлет на пару, грейпфрут,
   • нежирный йогурт.
3. Среда:
   • молочная рисовая каша, свежевыжатый сок,
   • виноград,
   • куриные котлеты, крем-суп с брокколи и цветной капустой,
   • простокваша,
   • оладьи из кабачков, салат из огурцов и помидоров,
   • зеленый чай.
4. Четверг:
   • геркулесовая каша с сухофруктами, кофе с молоком,
   • сырники на пару, травяной чай,
   • запеченная куриная грудка, салат с листьями салата и огурцами,
   • томатный сок,
   • тушеный картофель, рыбные тефтели,
   • яблоко.
5. Пятница:
   • творожная запеканка с изюмом, чай,
   • 2 яйца всмятку,
   • запеченная скумбрия, овощи на гриле,
   • ряженка,
   • салат из морепродуктов, гречневая каша,
   • банан.
6. Суббота:
   • компот из сухофруктов, салат из морской капусты и моркови,
   • грецкие орехи, апельсин,
   • суп с куриными фрикадельками, сыр,
   • чай с медом,
   • говяжий стейк на гриле, овощи на пару,
   • овощной сок.
7. Воскресенье:
   • салат со свеклой и чесноком, чай с лимоном,
   • сливы,
   • запеченный картофель с молодым горошком, отварной хек,
   • яблочный сок,
   • уха, овощное рагу,
   • кефир.

Правильное питание и занятия спортом станут подтверждением слов, что женщина в любом возрасте может похудеть и выглядеть прекрасно.

После полувекового юбилея многие задумываются, что делать с лишними килограммами, которые они успели поднакопить к этому рубежу. Одни считают, что в таком возрасте худеть уже нельзя, так как любые ограничения в питании приведут к сбою в работе организма. Другие, что избыточный вес негативно сказывается на и без того пошатнувшемся здоровье и для улучшения качества жизни нужно обязательно избавиться от него.

Жировые отложения, действительно, мешают полноценно функционировать внутренним органам, поэтому от них нужно избавляться. Но, начиная искать, какая диета поможет похудеть без вреда для здоровья, приходится сталкиваться с определёнными трудностями. Большинство специалистов настаивают, что после 50 лет единственный выход - организовать правильное питание, а все остальные методики запрещены. В этом вопросе не всё так однозначно, нужно разобраться.

Особенности возраста

Скажем сразу: диету для похудения после 50 лет подобрать можно. Но, чтобы она не нанесла вреда здоровью, нужно хотя бы приблизительно знать, что происходит с организмом в этом возрасте.

Мужчины

Мужчины после 50 расплачиваются своим здоровьем за тот образ жизни, который они вели до этого. Подтянутым, спортивным, правильно питающимся диеты не нужны, а вот те, кто отрастил к этому возрасту пивной животик, должны всерьёз задуматься и пересмотреть своё питание.

Сердце

Обилие алкоголя, фастфуда, жирной пищи, а также курение самым негативным образом сказываются на сердце. Исходя из этого, худеть им придётся на низкоуглеводных диетах. Среди них: , и с ежедневным употреблением чеснока.

Мочеполовая система

После 50 лет выработка половых гормонов существенно снижается, а вместе с ней потенция и либидо. К этому прибавляются дисфункция предстательной железы, аденома и простатит. На фоне лишнего веса это приводит к снижению сексуальной активности и качества интимной жизни. Чтобы убить сразу двух зайцев (похудеть и утвердиться как мужчина в постели), придётся подбирать соответствующие диеты:

• имбирная;
• белковая;
• на кашах;
• а самая полезная – на морепродуктах.

Предварительно нужно пройти обследование у уролога, который даст дополнительные рекомендации по питанию.

Для общего оздоровления организма мужчинам можно выбирать , ореховую, на чаях, белковую или овощную диету.

Женщины

Главное событие в жизни женщины после 50 лет - климакс, с которым начинает угасать гормональная активность. Именно он на фоне общего старения организма приводит к возрастным изменениям, которые не могут остаться незамеченными. Несмотря на то, что избежать их вряд ли получится, женщина должна знать, как их откорректировать с помощью питания, подобрав правильную диету.

Сердце

После 50 увеличивается нагрузка на сердце, которому для нормального функционирования нужны дополнительные магний и калий. Если всё чаще мучает тахикардия и болит в груди, можно посидеть на диетах, которые обеспечат организм этими элементами. Это могут быть , овощная, злаковая или бобовая.

Мочеполовая система

В мочеполовой сфере происходит самые глобальные изменения:

• нарушается баланс женских половых гормонов;
• начинаются «приливы»: внезапный жар, повышенная потливость, непонятная тревожность, скачки давления, тахикардия и т. д.;
• снижается либидо;
• повышается уровень мочевой кислоты;
• часто хочется в туалет;
• повышается риск рака молочных желез.

Если эти симптомы существенно снижают качество жизни женщины, ей будет полезно выбрать диеты, положительно влияющие на половые гормоны: рыбную, на морепродуктах, банановую или . Для нормализации функционирования почек подойдут арбузная (умеренная, не строгая), ягодная, яблочная или овсяная.

Щитовидная железа

У женщин после 50 обнаруживается существенный недостаток йода и налицо все признаки нарушений в работе щитовидной железы (проявляются как раз набором веса, перепадами настроения, мышечной слабостью, головными болями, отёками, гипертонией). В этом случае для похудения можно выбрать такие диеты:

• рыбная;
• овощная;
• вегетарианская;
• на кашах;
• на чаях;
• фруктовая;
• ягодная.

С щитовидкой шутки плохи, поэтому, подбирая диету, полезную для неё, предварительно проконсультируйтесь с эндокринологом.

Для общего оздоровления организма в период климакса женщинам можно выбирать диеты: гранатовую, ягодную, капустную (главный упор на брокколи), рисовую или Магги творожную.

Развеиваем мифы. Женский организм после менопаузы не прекращает вырабатывать гормоны. Надпочечники продолжают синтезировать эстроген и прогестерон, просто существенно снижается их количество. Если выбрать правильную диету, ни о какой потере либидо и сексуальной привлекательности и речи быть не может.

О монодиетах

Изучив информацию об основных проблемах со здоровьем и как они решаются с помощью диет, многие наверняка удивились. Действительно, диетологи и врачи наперебой предупреждают, что никаких монодиет в таком возрасте быть не должно, а тут предлагают то рисовую, то рыбную, то яблочную.

Действительно, для снижения веса после 50 лет нельзя в течение даже 3 дней (не говоря уже о неделе) употреблять только один продукт. Монодиеты категорически запрещены, потому что в них нарушен баланс БЖУ.

Приводя в пример банановую диету, имелось в виду, что в рационе просто увеличится количество основного продукта на фоне правильного питания. Рыба, мясо, фрукты и овощи останутся в меню с уменьшением их порций, но 3-4 раза в день нужно будет съедать по банану.

Делаем вывод. В этом возрасте не должно существовать понятия монодиеты. Если в 20 лет рисовая диета - это ограничение суточного рациона 1 стаканом запаренной крупы при полном запрете всех остальных продуктов, то в 50 - это добавление риса в меню правильного питания (каша на завтрак, суп на обед, гарнир к рыбе на ужин). Понимание этого вопроса поможет избежать многих ошибок.

Полезный совет. По той же причине, что монодиеты оказываются под запретом, после 50 нельзя устраивать и разгрузочные дни. Особенно те, что работают на выведение лишней жидкости. С мочеполовой сферой в этом возрасте и так проблемы, не нужно их усугублять.

Правила питания

Какую бы диету вы ни выбрали, она должна накладываться на правильное питание - в этом её главная особенность. Поэтому так сложно бывает составить меню: классическое не подходит, его нужно обязательно корректировать. Для этого достаточно знать несколько правил:

1. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным с точки зрения ЖБУ. Даже если вы выбрали белковую диету, в меню должны присутствовать и сложные углеводы.
2. График приёмов пищи по часам, которого нужно строго придерживаться.
3. Дробное питание до 5-6 раз в день.
4. Порции небольшие: переедать не нужно, но и чувства голода быть не должно.
5. Нижний порог суточной калорийности для женщин - 1 500 ккал, для мужчин - 1 800. Но это самые критические отметки, ниже которых опускаться нельзя.
6. Пить чистую воду ежедневно по-прежнему необходимо, но если раньше нормой считались 2 и даже 3 литра, то теперь, учитывая состояние мочеполовой системы, 1,5 л будет достаточно.
7. Пить чай или соки сразу после еды нельзя. Делайте это не раньше, чем через полчаса.
8. Отвыкайте от всего жареного. Во-первых, оно попадает в запретный список почти всех диет. Во-вторых, канцерогены в таком возрасте противопоказаны.

К любой диете основательно готовьтесь: пройдите обследование, получите разрешение врача, постепенно исключайте из рациона запрещённые продукты (не более одного в день). При любых недомоганиях и возникновении длительных побочных эффектов от похудения таким способом следует отказаться.

Правильное питание, на которое должна лечь выбранная диета, предполагает отказ от следующих продуктов:

• промышленные сладости (мёд и горький шоколад сюда не относятся);
• мясные полуфабрикаты (фарш, готовые пельмени), колбасы;
• копчения, консервы;
• снеки, фастфуд;
• мороженое;
• газированные, энергетические и алкогольные напитки (исключение - пара бокалов красного сухого вина в неделю с разрешения врача);
• майонез, кетчуп, прочие магазинные соусы;
• гарниры и супы быстрого приготовления, готовые сухие завтраки;
• маргарин;
• рафинированное растительное масло;
• магазинный пакетированный сок;
• бульонные кубики;
• сдоба;
• маринады.

При отсутствии лишнего веса раз в неделю можно побаловать себя мороженым, консервированным тунцом или любым другим продуктом из данного списка. Но если вы планируете сидеть на диете, чтобы похудеть, все они должны стать строгим табу до тех пор, пока вес не придёт в норму. Именно в них содержатся глутамат натрия (Е-621) и аспартам (Е-951). Первый - токсин, способствующий мутациям в организме, нарушающий работу головного мозга и зрительного нерва. Второй и вовсе яд, провоцирующий развитие многих заболеваний, в том числе Альцгеймера, риск которого повышается как раз после 50.

На заметку. Что вы делаете после того, как покушаете? Многие ошибочно считают, что любая физическая активность сразу после приёма пищи негативно скажется на пищеварении. Если прыгать или тягать гирю - да. Но и лежать после этого точно не следует. Чтобы организм преобразовал все потреблённые калории в энергию, а не в жировые запасы, нужно погулять или заняться какой-нибудь нетяжёлой работой по дому.

Вред диет

Чтобы правильно организовать питание, которое будет способствовать похудению, нужно объективно оценивать вред диет после 50 лет, о котором постоянно напоминают врачи и диетологи. Причём основываются они на научных данных, полученных в ходе многочисленных исследований. Подобные вопросы изучались израильскими и бостонскими учёными. Они доказали, что существенные ограничения в питании по достижению этого возраста приводят к развитию остеопороза у женщин и импотенции у мужчин.

Кроме того, диеты в любом возрасте:

• тяжело переносятся морально и физически;
• приводят к дефициту многих полезных веществ;
• провоцируют стрессовое состояние, могут даже вызвать депрессию;
• не всегда разгоняют метаболизм - как раз в 50-летнем возрасте могут, наоборот, замедлить его;
• неэффективны, так как потерянный вес быстро возвращается;
• оставляют после себя различные заболевания.

Картина удручающая, но желающих похудеть она должна не отвратить от диет, а всего лишь предупредить о возможных последствиях. Ведь они возникают преимущественно в том случае, если соблюдаются в полной мере в классическом варианте. Например, белковая, действительно, приводит к сбою в работе почек, а безжировая к серьёзным психическим расстройствам.

Из всего этого нужно сделать правильный вывод: после 50 лет любая диета должна быть основана на принципах правильного питания, изложенных выше, и подвергаться тщательной корректировке. Как это делать на практике, мы расскажем.

Согласно статистике. Обезофобия - боязнь лишнего веса. Ей подвержено более 70% девушек в возрасте до 30 лет и только 15% женщин после 50.

Рейтинг

Для начала определимся, какие вообще диеты можно выбирать после 50 лет, чтобы их можно было адаптировать под возраст без ущерба для эффективности в плане похудения. Рекомендуемая десятка выглядит следующим образом.

1. На кашах.
2. Певзнера (стол №8).
3. Кето-диета.
4. Овощная / фруктовая / фруктово-овощная.
5. Омолаживающая.
6. Диета РАМН.
7. Кремлевская.
8. От Маргариты Королёвой.

Для улучшения потенции и либидо у мужчин самая эффективная из этого списка - белковая. Для нормализации гормонального фона для женщин - омолаживающая. Но все они помогут похудеть без вреда для здоровья только при соблюдении двух условий. Первое - сохранение всех принципов правильного питания для данного возраста. Второе - предварительная консультация врача или диетолога на основе проведённого обследования.

Полезная информация. Специалисты настаивают на том, что после 50 лет как ни в каком другом возрасте нужно всерьёз задуматься об ограничении употребления соли. Всего 1 грамм задерживает до 100 мл жидкости в тканях, а это уже чревато отёками и суставными болями. Поэтому стоит добавить ещё и этот пункт в правила питания.

Обзор

Несколько наиболее эффективных и востребованных после 50 лет диет распишем более подробно, чтобы было примерное представление, как корректировать их классический вариант для данного возраста, чтобы потом не возникло проблем со здоровьем.

На кашах

Один из минусов 50-летнего возраста - мышцы теряют тонус и становятся дряблыми. С этой проблемой могут справиться каши. Благодаря растительным протеинам, мышечные волокна получат дополнительную поддержку и на фоне занятий спортом (умеренных, конечно) смогут избежать атрофии. Кроме того, организм насыщается полезными углеводами из злаков, что положительно сказывается на общем самочувствии: повышается работоспособность, улучшается настроение, даже сил и выносливости будет больше.

Каши не раздражают слизистую желудка, помогут решить проблемы с пищеварением, что важно для процесса похудения. Они идеально вписываются в правильное питание, так как предполагают употребление и углеводов (злаки, из которых вы будете их готовить), и жиров (добавление в них масла), и белков (если они сварены на молоке), и витаминов (каши отлично сочетаются с ягодами и фруктами).

Как адаптировать диету на кашах под 50 лет:

• не нужно запаривать злаки с вечера кипятком и варить их до состояния al dente: готовьте по обычным рецептам до полного разваривания;
• каши на воде - это для молодых, а вам нужен кальций, поэтому они должны быть только на молоке;
• учитывая, что монодиеты в таком возрасте под запретом, не нужно каждый день давиться одной и той же кашей: готовьте их из разных злаков: сегодня - рисовая, завтра - овсяная, послезавтра - гречневая и т. д.;
• в кашу обязательно добавляйте сливочное или оливковое масла, кусочки фруктов, ягоды или орехи;
• длительность - от 1 недели до 1 месяца.

О классической диете на кашах .

Вариант адаптированного меню:

К этому меню ежедневно добавляются:

• ланч: любые фрукты;
• полдник: любые овощи;
• перед сном: стакан кефира, молока, простокваши, ряженки или натурального йогурта.

Кето-диета

Достаточно спорная диета. С одной стороны, она решает проблему атрофированных мышц. С её помощью некоторые даже в солидном возрасте приобретают подтянутую, красивую фигуру. С другой, она относится к безуглеводным, а любое нарушение баланса нутриентов противопоказано после 50. Поэтому корректировка классического меню обязательна.

Суть похудения. В ходе кето-диеты организм не получает углеводов и в поисках дополнительной энергии перерабатывает жиры в кетоновые тела - вещества, вырабатываемые печенью и поднимающие уровень сахара в крови (в переделах нормы), что позволяет блокировать голод.

Подробнее с данной системой питания можно ознакомиться, прочитав наш .

Как адаптировать:

• не отказывайтесь от углеводов совсем: снизьте их потребление, но не до минимума, быстрые нужно оставить;
• не изнуряйте себя силовыми нагрузками - это правило кетоновой диеты работает прежде всего на бодибилдеров, цель которых - сушка тела;
• суточный калораж классической кето-диеты существенно ограничен, поэтому одним из её минусов являются достаточно сильные приступы голода, которых в вашем возрасте нужно избегать, так что соблюдайте планку калорийности для правильного питания.

Примерное адаптированное меню:

На кето-диету по своей сущности и результатам похожа знаменитая . Её тоже можно адаптировать подобным образом. Правда, приготовьтесь дотошно считать баллы по таблицам.

Омолаживающая

Кому в 50 лет не хочется выглядеть моложе… Данная диета позволит это сделать, так как способствует похудению за счёт снижения калорийности и хорошо влияет на состояние кожи и волос (благодаря обилию в рационе овощей, фруктов, зелени и ягод). Её трудно назвать диетой, потому что она сбалансирована и отвечает всем принципам здорового питания. В связи с этим она практически не требует адаптации под возраст (отклонения от классического варианта минимальны).

Продукты для ежедневного употребления:

• любые бобовые;
• все зерновые, которые можно использовать для приготовления супов (с диетическим мясом), каш (на молоке) и гарниров;
• овощи (исключение - картофель);
• оливковое масло Extra virgin;
• вся молочная продукция;
• орехи, семечки;
• любые травы, специи, приправы;
• все фрукты и сухофрукты.

Продукты, которые можно включать в меню не чаще 2 раз в неделю:

• картофель;
• морепродукты (особенно полезны будут мужчинам);
• мясо (только белое и нежирное);
• рыба (только морская);
• сладости (ограничиться зефиром, мармеладом, горьким шоколадом и мёдом, сахарозаменители также разрешены);
• яйца.

Что подвергается адаптации:

• омолаживающая диета в её классическом варианте предполагает ежедневное употребление красного вина для устранения холестериновых бляшек и разжижения крови, но в 50-летнем возрасте это перебор, поэтому ограничьтесь 1-2 бокалами в неделю;
• не увлекайтесь и макаронами, которые в омолаживающей диете можно есть практически каждый день.

Полезно будет слегка изменить и соотношение БЖУ для данной диеты. Она предлагает 10/30/60 соответственно, но после 50 лет диетологи рекомендуют придерживаться 30/30/40, а для похудения жиров можно употреблять и поменьше: 40/20/40.

Примерное меню:

Диета РАМН

Разработана нутрициологами Медакадемии. Основана на принципах правильного питания, поэтому позволит без всякого вреда для здоровья похудеть даже после 50 лет. Предполагает ограничение (но не полное устранение из рациона) углеводов и жиров. Упор на белок (), поэтому прежде всего такая диета подходит мужчинам.

Единственное, что требует корректировки, - это размер порций, который в диете РАМН чётко прописывается для каждого блюда. Но так как в 50 лет приступы голода противопоказаны, этот показатель можно изменять под свои индивидуальные особенности.

Примерное меню:

Напоминаем, что все представленные в обзоре диеты являются лишь адаптированными вариантами классических систем питания. И каждая примерная схема похудения может быть ещё откорректирована в соответствии с индивидуальными особенностями и рекомендациями специалистов.

Меню правильного питания для женщин должно быть сбалансированным и полезным. Мясо, полуфабрикаты, жареные в масле продукты – все это составляет основную часть повседневного рациона. К этому все привыкли и уже не обращают внимания. Поэтому меню правильного питания никто давно не составляет. Хозяйки привыкли готовить по наитию. А проще говоря, что есть в холодильнике, с того и готовим.

Но если составлять примерное меню правильного питания, то вы получаете большее количество выгод, чем просто здоровье. Во-первых, вы экономите семейный бюджет. Покупая продукты только для меню, вы поразитесь, как экономно можно расходовать средства. Во-вторых, продукты не будут пропадать или залеживаться в холодильнике. Вы будете знать, что приготовить из них. Ну, и, третье, как мы уже сказали, это здоровье вашей семьи. Сбалансированный рацион может стать отличной профилактикой против различных заболеваний.

Общие принципы правильного питания

Чтобы составить примерное меню правильного питания, нужно рассмотреть основные принципы здорового питания. Вот несколько из них:

• старайтесь готовить каждый день (употребляя свежую пищу, вы быстро обретете хорошее здоровье);
• обратите внимание на ту воду, которую пьете (если необходимо, приобретите фильтры для воды);
• включите в питание больше овощей, старайтесь 2-3 раза в неделю обходиться без мяса и рыбы;
• откажитесь от кофе на завтрак;
• при приготовлении пищи используйте специи (приправы улучшают пищеварение);
• на завтрак лучше всего кушать сладкие фрукты.

Эти несложные принципы запустят процесс оздоровления вашего организма.

Меню правильного питания лучше составлять по неделям. Когда вы привыкните, то составить план на месяц не составит труда. Ниже вы найдете приблизительное меню:

Понедельник:

Завтрак: 200 грамм овсяной каши, сваренной на молоке, 1 печеное яблоко с корицей, 20 грамм любых толченых орехов с 2 чайными ложками меда, травяной чай.

Второй завтрак: фрукт или 1 стакан любого кисломолочного продукта.

Обед: щи с мясом из свежей капусты, картофельное пюре с куриной котлетой.

Полдник: травяной чай, 20 грамм темного шоколада.

Ужин: фруктовый салат с нежирным йогуртом.

Завтрак: 200 грамм гречневой каши с овощным соусом, травяной чай с медом.

Второй завтрак: 2 кольца ананаса, йогурт натуральный 6% жирности.

Обед: овощной суп, тушеная капуста, бородинский хлеб (1 ломтик), компот.

Полдник: травяной чай с 2 овсяными печеньями.

Ужин: фрукт, порция творога.

Завтрак: омлет из 1 яйца, порция квашеной капусты, ломтик отрубного хлеба, травяной чай с медом.

Второй завтрак: творог с 2 чайными ложками нежирной сметаны, можно добавить изюм или мелко порезанный чернослив.

Обед: уха, рис с тушеной рыбой, овощной салат или винегрет, травяной чай.

Полдник: фруктовый смузи.

Ужин: брокколи на пару, рисовая лапша, небольшая порция курицы с нежирным соусом.

Завтрак: любые зерновые хлопья с йогуртом, сладкий фрукт, травяной чай.

Второй завтрак: горячие бутерброды с сыром и помидорами без майонеза, хлеб цельнозерновой.

Обед: куриный суп, гречка с гуляшом, овощной салат (овощи любые по сезону).

Полдник: фруктовый салат.

Ужин: запеченная рыба со свежими овощами.

Завтрак: молочная рисовая каша, травяной чай.

Второй завтрак: апельсиновый сок с печеньем или крекером.

Обед: порция борща, картофель с мясом, овощной салат.

Полдник: какао.

Ужин: стейк, тушеные овощи.

Суббота: сырники из творога, 2 чайные ложки сметаны, 1 чайная ложка меда.

Второй завтрак: 200 грамм любых ягод со взбитыми сливками.

Обед: суп из морепродуктов, плов, можно суши.

Полдник: апельсиновый сок, печенье или бисквитный торт.

Ужин: шашлык или мясо на гриле, овощной салат.

Воскресенье:

Завтрак: творожная запеканка, свежевыжатый сок.

Второй завтрак: фруктовый салат.

Обед: любой салат, овощная запеканка, порция жареного мяса.

Полдник: сыр, хрустящие хлебцы, мятный чай.

Ужин: квашеная капуста, тушеный картофель или коричневый рис.

Примерное меню правильного питания для женщин в возрасте отличается. Женщинам после пятидесяти лет предпочтительно иметь в дневном рационе следующие блюда:

Завтрак: любая каша на молоке, нежирный творог с изюмом, травяной чай.

Второй завтрак: любые сезонные фрукты.

Обед: овощной суп, салат с 1 чайной ложкой оливкового масла, травяной чай.

Полдник: йогурт или ряженка, овощной или фруктовый сок.

Ужин: винегрет, овощные оладьи, картофельное пюре без масла.

Перед сном: травяной чай.

Меню правильного питания для мужчин

Теперь давайте посмотрим на меню правильного питания для мужчин. Рацион для сильной половины человечества должен давать много энергии и сил. Диетологи считают, что такое меню должно выглядеть следующим образом:

Завтрак: яичница с зеленью, зерновой хлеб, чай без сахара или чай с медом.

Второй завтрак: творог или йогурт.

Обед: суп или борщ, рыба с любым гарниром, овощной салат с растительным маслом, на десерт – сухофрукты или галетное печенье, чай без сахара.

Полдник: фрукты.

Ужин: куриное мясо, котлеты, тушеные овощи, чай без сахара.

Перед сном: стакан ряженки или горячее молоко.

Конечно, данное меню является лишь приблизительным. Тем не менее, оно исключает маринады, соленья, острую, жареную пищу и алкоголь. Все вышеперечисленные продукты вредны для мужчины в любом возрасте.

2.8 из 5 (9 Голосов)

Когда женщине исполняется пятый десяток, вроде бы самое время заниматься собой, путешествовать, возиться с внуками. Но основная часть женщин не чувствует в себе силы на это. В том числе причиной этого стояния являются гормональные изменения в организме. Попросту климакс. Поэтому в этот период особенно важно следить за своим рационом, и выбирать продукты, которые богаты минералами и витаминами. Почему это так важно? Потому что именно после 50 потребность в витаминах резко увеличивается, и если не следить за своим питанием, появляются такие неприятные последствия как отвисший живот и лишний вес.

Почему нужно обязательно правильно питаться? Живем же только раз. Чтобы замедлить процессы старения, нужно питаться правильно. Это уже не говоря о том, что такое питание положительно влияет на все системы организма. Что не может не отражаться в том числе и на внешности самым положительным образом.

К примеру, для нормализации органов пищеварения. Точнее, работы этих органов, нужно включать в свой рацион блюда, которые помогают организму вырабатывать необходимые ферменты. Лучше всего для этого подходят пряности.

Чтобы предотвратить нагрузку на все органы, рацион должен быть менее калорийным, чем, к примеру, когда вам было 25 лет.

1. «Молочка». Что вы получите, употребляя молочную продукцию, вы получите

следующие приятные «бонусы»: крепкие ногти, волосы, и зубы, потому что эта продукция — источник кальция. Причем главный источник. Он же источник цветущего вида и неиссякаемого молодого внешнего вида и самочувствия.

2.Бобовые. Они «чемпионы» по содержанию растительного белка. А он усваивается в разы лучше, чем животный белок. В бобовых также содержится клетчатка. Она жизненно — необходима для работы пищеварительного тракта и ощущению сытости.

3.Фрукты и овощи. Их тоже обязательно нужно включить в свой рацион, т.к. именно в

них содержится больше всего витаминов. Овощами можно лакомиться в любое время суток, а вот фрукты лучше вкушать до обеда. Причина этого в большом количестве сахаров. Но будьте внимательны, ибо обилие кукурузы, к примеру, вызывает целлюлит, а в картофеле много крахмала, а в бананах и винограде слишком много простых углеводов. Поэтому во фруктах много полезных свойств, но в то же самое время не нужно ими слишком увлекаться.

3. Орехи. Основной части людей их хочется съесть сразу и много. Но не стоит ими

слишком увлекаться. Они очень калорийные. Десяти штук в день будет более чем достаточно.

4. Мясо и рыба. Женщине в возрасте допустимо включать в рацион мясо, но только нежирных сортов. Даже диетических частей туши. Например, можно есть куриную или индюшачью грудку, свиную нарезку, нежирную говядину. Эти блюда станут отличным украшением вашего еженедельного меню. А вот о жирных сортах мяса придется забыть.

Рыба еще полезнее, чем мясо. К самым полезным сортам ры

бы можно отнести морскую сельдь, горбушу, кету, форель, лосось.

Не обязательно и даже не желательно есть мясные и рыбные блюда ежедневно. Пару раз в неделю вполне хватит.

Пара слов про напитки

В первую очередь, скажем про алкоголь. О нем можно забыть. Если уж так хотите выпить, раз в день бокал полезного красного вина разрешается.

О других алкогольных напитках можно забыть. Уж очень эти злоупотребления отражаются на внешности.

Если у вас еще не начался роман с зеленым чаем, самое время положить начало этим прекрасным отношениям.

Нечто вроде вывода

Питаться правильно, даже после 50 лет — это не так сложно. Те, кому составляет сложность следовать этим нехитрым правилам, на самом деле этого не хотят. Это просто, если действительно этого захотеть. Поменять свои привычки в питании — это не так сложно, как кажется в начале пути.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

С возрастом скорость обменных процессов замедляется, поэтому даже привычное питание может провоцировать отложение лишних килограммов. Сбросить вес после 50 – реальные советы диетологов в этом помогут, можно комплексно: сесть на специальную диету, заняться спортом, регулярно совершать полезные для организма прогулки на воздухе. Чтобы похудеть в зрелом возрасте, не стоит прибегать к жестким диетам. Самый оптимальный и безопасный вариант для здоровья – это минус 4-5 кило в месяц.

Сохранить стройность, независимо от возраста и пола, желает каждый человек. Однако, перешагнув рубеж пятидесяти лет, уже не так быстро помогают проверенные диеты. У человека после 50 растет масса жировой ткани, а мышечная – снижается. Жизнь становится привычной и стабильной, понижаются энергетические затраты. Основные правила сброса веса этого возраста – не надо прибегать к жестким диетам и широко рекламируемым лекарственным средствам. Самым безопасным похуданием является избавление в месяц от 4 килограмм путем гармоничного сочетания питания и двигательной активности.

Как правильно худеть после 50 лет женщине

Для прекрасного пола проблема веса более актуальна. Скопление жира приводит со временем к развитию многих заболеваний: сосудов, сердца, сахарному диабету и прочим. У женщины появляется отдышка, скачет давление, из-за излишней нагрузки на ноги страдают суставы. Главной задачей женщины для сохранения здоровья является снижение веса после 50 лет, чтобы не допускать большого количества подкожно-жировых отложений. Самое разумное для похудения – это отказаться от модных диет и следовать реальным советам диетологов:

• скорректируйте рацион;
• снижайте вес медленно;
• подключайте фитнес;
• гуляйте чаще на свежем воздухе;
• займитесь плаванием;
• будьте осторожнее с разгрузочными днями.

Правильное питание

Экспресс-диеты противопоказаны для всех женщин, достигших 50-летия. Резкое ограничение калорийности всегда направлено на быстрое похудение, но, избавившись от ненавистного жира, дама рискует приобрести букет новых проблем в виде неэстетичных складок и обвисшей кожи в самых неподходящих местах. Сбалансированное питание женщины после 50 лет должно включать в себя набор важных для организма соединений:

• витаминов;
• пектинов;
• микро- и макроэлементов;
• пищевых волокон;
• антиоксидантов;
• пробиотиков;
• фитоэстрогенов;
• незаменимых аминокислот и других ценных веществ.

Зарядка

Как похудеть в 50 лет? Чтобы повысить мышечный тонус, сбросить килограммы и укрепить организм в целом, желательно ежедневно перед завтраком выполнять несколько несложных упражнений. Гимнастика для женщин после 50 лет проходит не более 20 минут. Все упражнения нужно делать очень деликатно, ведь организм с утра еще расслаблен, поэтому мышцы повредить очень легко. Примерные гимнастические движения:

1. Поставьте руки на талию в позиции стоя, делайте в разные стороны наклоны головы. Количество повторений – по 5 в каждое направление.
2. Поднимайте по очереди ноги из позиции стоя, пытаясь дотянуться к противоположным рукам. Для обеих рук повтор – по 5 раз.
3. Сядьте на коврик. Ноги расположите прямо, спину держите ровно. Пытайтесь дотянуться пальцами рук до носков. Повторите движение 5 раз.
4. В позиции лежа на спине согните правую ногу, левую держите ровно. Пытайтесь коленом дотянуться до груди на выдохе. На вдохе возвращайте ногу обратно. Для каждой ноги сделайте 5 повторов.

Физические нагрузки и двигательная активность

Малоподвижный образ жизни приводит ко многим болезням – это знают все. Учеными доказано, что человек при сидячем образе жизни к 90 годам теряет до 70% работоспособности, но при регулярной двигательной активности – не более 30%. Умеренные физические нагрузки после 50 лет улучшают работу сосудов, легких, сердца, нормализуют гормональный фон, возвращают молодость. Во время двигательной активности у человека активизируются митохондрии – энергетические станции клеток. Они обновляются в мышцах и клетках мозга, что позволяет избегать реальных возрастных болезней.

Как похудеть при климаксе народными средствами

В климактерическом возрасте организм женщины меняется, поэтому после 50 лет дамы часто набирают лишний вес. Похудеть при климаксе поможет отказ от алкоголя, фастфуда, консервированных и маринованных продуктов, сладких кондитерских изделий, промышленных соусов. Быстрее сбросить вес помогут народные советы:

1. Напиток с имбирем. Продукт обладает жиросжигающими свойствами и способен очистить организм. Чтобы приготовить напиток, нужно измельчить небольшой кусок корня имбиря, добавить щепотку корицы, немного лимона и 1 ч. л. меда. Пить имбирный чай разрешается каждый день за 3-4 часа до сна.
2. Травяной настой. Смешайте высушенные цветы липы, расторопшу, листья вишни и зверобой в равных пропорциях. Залейте смесь кипятком, дайте настояться полчаса, затем пейте после каждого приема пищи спустя 30 минут.
3. Свежевыжатые соки. Употреблять фреши можно в разбавленном или концентрированном виде. Для того чтобы быстрее сбросить вес, используйте сельдерей, яблоки, морковь, ананасы.

Диета для женщины после 50 лет

Главная особенность похудения в период менопаузы – соблюдение питьевого режима. Женщина должна ежедневно употребить не менее 2 литров талой, колодезной, родниковой или очищенной негазированной воды. Также диета после 50 лет должна в себя включать гармоничное соблюдение баланса жиров, белков, углеводов. Полностью белковые или углеводные рационы в этом возрасте противопоказаны, поскольку отсутствие жиров лишает организм необходимых жирорастворимых витаминов. Чтобы сбросить вес, нужно при составлении меню прислушиваться к советам диетологов:

1. Дробный рацион. Нужно питаться до 6 раз в день малыми порциями, ведь в этом случае затрачивается дополнительная энергия для переваривания пищи.
2. Не запивать еду. Сразу после трапезы пить не рекомендуется. Желательно употреблять воду, зеленый чай и другие напитки не менее чем через 15 минут после еды.
3. Растительная пища – основа рациона. Овощи, зелень, фрукты, ягоды должны ежедневно присутствовать в меню. В идеале – у женщины после 50 растительная пища занимает до 60% от всего рациона.

Худеем после 50 лет – меню на день

Соблюдая диетический режим, дамы обязательно должны делать перекусы между приемами пищи. Идеально подходят для этой цели кисломолочные продукты, мед, орехи, сухофрукты или свежие фрукты. Недельное меню должно еще включать в себя разные диетические добавки, если пища содержит недостаточно минералов или витаминов (рыбий жир, витамин Е, С, пивные дрожжи и прочие). Примерное меню на один день:

• завтрак: омлет с 2 куриными яйцами и молоком, травяной чай, кусочек горького шоколада;
• перекус: йогурт, яблоко;
• обед: овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба со сливочным сыром, авокадо;
• перекус: творог с ягодами;
• ужин: отварное нежирное мясо (курица, говядина), овощной салат;
• перед сном: стакан кефира с ложкой меда.

Страх перед полнотой заставляет дам после 50, желающих быстро сбросить вес, самостоятельно назначать себе препараты для понижения массы тела. Зачастую это сомнительного качества таблетки, которые в широком ассортименте предлагает азиатский рынок. В результате вес не снижается, а начинает только расти, принося с собой дополнительные проблемы со здоровьем. Прежде чем употреблять любые препараты для снижения веса при климаксе, требуется проконсультироваться с врачом. Реальные советы докторов – это натуральные фитопрепараты, которые помогут убрать лишние кило:

• Ременс;
• Климаксан;
• Феминал;
• Эстровэл;
• Климадинон.

К 50 годам мужчины тоже склонны набирать лишние килограммы. Это создает не столько эстетическую проблему, сколько сказывается на здоровье. Как сбросить вес мужчине после 50 – реальные рекомендации специалистов:

• правильно питаться;
• выполнять щадящие гимнастические упражнения: выпады, приседания, махи;
• бегать трусцой, плавать или заниматься спортивной ходьбой от 20 минут в день;
• сократить употребление алкогольных напитков;
• спать не меньше 8 часов за сутки;
• отдыхать активно;
• регулировать эмоциональное состояние.